När jag hörde folk pratade om meditation, mindfullness och yoga tyckte jag det var fånigt och onödigt att göra. Fy va tråkigt att bara sitta och göra ingenting.
När jag läste om att meditation kan hjälpa personer med ADHD genom att minska snurret i huvudet tänkte jag att så kan det väl inte vara. Eller...?
När jag fick veta att meditation förändrar hjärnan började jag svagt inse att det där med meditation kanske var något bra i alla fall. Men det lät fortfarande fruktansvärt tråkigt.
Men eftersom jag har en hjärna som är fylld av överstimulerande intryck, starka känslor och MÅNGA tankar dag ut och dag in tänkte jag att jag skulle testa det där med meditation, för att helt kunna säga att det inte är något för mig. Det en inte testat kan en inte säga att en inte tycker om. (Med några undantag (läs många undantag). 😂) Så jag skrev upp Meditation i min Habit Tracker** i min Bullet Journal* och ställde ett larm varje dag kl. 18:50 att jag skulle meditera i 5 minuter. Första dagen kom och jag satte på mig mattan i mitt rum, ställde en timer på 5 minuter, slöt ögonen och började meditera. Värt att nämna är att jag redan för några månader sen hade provat att meditera och då sett en del videor om meditation och hur en gör. Så där satt jag, försökte att fokusera på en sak och låta de andra tankarna flyta förbi som på moln. Det gick väl sådär första gången, men när tiden var ute kändes det bra, uppfriskande och avslappnande att ha mediterat.
Jag har nu mediterat varje kväll (förutom 2) i två veckors tid. Varje gång larmet går 18:50 känner jag vemod och suckar högt över att behöva meditera idag igen. Men jag sätter mig på golvet i mitt rum (nu på en mysig filt), sätter benen i kors, lägger händerna på knäna med handflatorna mot taket, sluter ögonen och fokuserar på ingenting. De senaste gångerna har jag även satt igen en ljudfil med White noise och ljudet av vatten (länk till den som jag lyssnar på finns här), vilket jag tycker hjälper mig att fokusera då det stänger ute andra småljud som jag har svårt att filtrera bort. Den första minuten som jag sitter där går det trögt och hjärnan flyter lätt iväg på något sidospår. Men efter en stund när jag lyckats få fokus och riktar "blicken" (alltså ögonen, fast medan jag blundar) på en punkt mitt emellan ögonen ungefär 10 cm framför ansiktet, då händer något fantastiskt. Jag kan känna hela kroppen och omvärlden försvinner. Mitt huvud lyfts mot taket, växer och jag kan verkligen känna hur hjärnan förändras och drar nya linjer där inne. Tiden flyter bort och det är bara jag, min kropp och hjärnan. Ju fler gånger jag mediterar desto kortare tid tar det tills jag kommer till detta stadiet. Just idag hade jag en härlig meditationsupplevelse (som den jag nyss beskrev) och det tog nog inte mer än 25 sekunder tills jag kommit dit. De första gångerna tog det 3-4 minuter.
Jag hade inte märkt om det hjälpte eller inte förrän jag igår inte mediterade. Jag höll på med saker hela kvällen när larmet gått och jag tyckte att det var viktigare än att meditera. Klockan hann bli nästan 9 innan jag tog mig till badrummet för att göra mig i ordning för sängen. Alla tankar snurrade och for och gjorde mig förvirrad, stressad och övervälmad. Allt kändes fel och jag kunde inte fokusera tankarna på en sak. Såhär brukar jag få det ibland, men under de dagar då jag mediterat på kvällen har jag inte fått så efteråt. Men då igår när jag inte mediterat fick jag så, och då insåg jag att det faktiskt funkar! Att meditera hjälper min hjärna att sortera igenom alla tankar, samla sig och behärska sig. Jag blev såklart glad över detta, men också både förvånad och kanske lite irriterad. Glad för att jag har hittat något som gör att min hjärna kan fokusera bättre på det jag vill tänka på och inte på det som råkar finnas runt omkring mig. Förvånad för att jag haft en dålig bild av meditation sedan tidigare, och för att jag inte trodde att meditation var något för mig. Aningens irriterad för att detta betyder att jag kommer fortsätta att meditera varje dag, och eftersom jag inte tycker det är särskilt kul var det lite tråkigt. Men det blir roligare (läs mindre tråkigt) för varje ny dag och förhoppningsvis kanske det faller sig naturligt om ett tag, och då är det inte längre jobbigt inför. Själva meditationen är faktiskt helt okej. Mitt mål är att meditera i 10 minuter varje dag, och att kunna meditera en stund på morgonen och en stund på kvällen är ett långsiktigt mål. För att nå mitt mål kommer jag under september meditera i 6 minuter varje kväll, och jag kommer på så sätt stegvis öka tiden jag sitter och då bättre vänja min kropp och knopp.
Har du provat att meditera?
Med provat meditera menar jag under flera dagar i sträck, inte bara en dag, för jag tror inte att en kan avgöra om det blir någon skillnad på bara en dag.
Om du inte har provat rekommenderar jag dig verkligen att göra det. Bara 5 minuter varje kväll i två veckor kan förändra ditt liv mer än du tror, och jag kan lova dig att även om det inte ger några större resultat kommer det inte vara bortkastad tid, jämför med att framför tv:n, datorn eller telefonen på sociala medier. Fem minuter är ingenting i förhållande till den tid vi har.
Om du vill testa att meditera tycker jag att du ska läsa på lite, se någon Youtube-video om hur en mediterar, bara för att veta hur du ska göra. Det är absolut inte svårt, men det kan vara bra att veta. Du kan även läsa lite om vilka fördelar det finns med att meditera regelbundet.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
*Bullet Journal är ett system skapat av Ryder Carroll där en kombinerar alla sina anteckningar, kalendrar och listor i en och samma bok. En designar sidorna själv och gör det allteftersom en använder den. Det enda en behöver är en anteckningsbok och en penna. Läs mer om Bullet Journaling här.
**En Habit Tracker är ett uppslag i en Bullet Journal där en kollar vilka saker en gjort under en dag. T ex om en vill dricka 2 L vatten om dagen har en det som en rad i sin Habit Tracker, och om en uppnår målet den dagen sätter en ett kryss (eller en annan markering). Detta gör en för att kunna se vilka rutiner en klarar av att hålla och vilka områden som kan förbättras. Läs mer om Habit Tracker och andra uppslag här.
Bilden är från hemsidan pixabay.com
Hjärnan,
Meditation,
Utveckling,
Kommentera